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第八十六章 立姿张弓式（第2页）

“动作要领：山式站立，屈右膝，脚腿靠近臀部，右手从脚背内侧抱住，肘眼向外。”

“第一节：吸气，左臂向上伸展，双膝并拢，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。”

“第二节：呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。”

“第三节：吸气，眼睛继续保持平视前方，接上方手向前向下摆动，后方手拉脚向上；主力腿收紧，脚用力向下扎根；上方脚远离臀部，同时藏于头后方。”

“第四节：前方手用力伸展，吸气，左手向上，后膝向下，双膝并拢，将身体回正，放松四肢，呼气，还原成山式站立。”

“完成上述四节动作后，稍做休息，换一侧手腿再做一次反方向练习。”

叶依帆认真领悟，将第一式动作的四节分支图谱尽数印入自己脑海中，然后快琢磨连贯在一起。

灵灵知道叶依帆正在专心致志之时，到也没去打扰他，只在一旁静静观看。

叶依帆脑海里将第一式默默练习了十数遍，确定没什么问题，完全掌握细节后，选了一块最为平整的区域旁边，认真活动一番全身筋骨肌肉。

“呋……”叶依帆深吸了口气，两腿立正，上半身倾斜四十五度，开始立姿张弓式第一节动作。

这些分支动作看似难度不大，以腰部为枢纽，上、下半身需要在近乎一百八十度区间内连续完成大摆幅动作，实则极为考验筋络肌肉的韧性和肢体力量。

叶依帆按部就班，一丝不苟按照既定动作展开，身形舒展地缓缓摆出标准至极的姿势，似乎完成得非常顺利。

他第一节动作的完成度，已经绝对出了标准线，若有此中高手看见，怕是会惊掉下巴，这至少得有着四、五年【缩骨功】练习经验的武者才能做到！

“嘶……”然而叶依帆感觉同样并不好受，当他开弓一拉的瞬间，只觉得全身的筋肉都被扯了起来，如同张开的弓弦一样，被崩得紧紧的。

一种撕裂拉扯感，疾传遍腰，腿，腹，手臂，后背，颈项……，钻心的痛感让他好半天都不出声来。

要知道星士平时练体训练更注重在力量、耐力、爆力等这些强化肌肉类的练习之上，即便灵敏反应的动作训练也是控制在中等幅度和范围，像这种极致性的动作训练更多出现在体操、瑜珈、舞蹈等运动娱乐类项目当中。

叶依帆初次练习就能完整做出这种难度动作，按照成年人正常育的筋肉骨骼，除非天生骨骼软糯，否则单凭蛮力扭到如此程度，那结果可想而知，怕是要直接送医院。

这一切全在他有着完美星体和强的身体素质做为支撑，但身体的状态还是让叶依帆有些吃不消。

然而事已至此，他也只能硬着头皮强自坚持。

“咕咚……”叶依帆舔了舔干涩的嘴唇，强咽下口水，回忆着动作图谱，心有衡量，“接下来的分支转折动作，若是缓慢下落，会凭空增添出不少难度，最好是一鼓作气，直接形成崩状态。”

“嗨！”叶依帆钢牙一咬，下一刻，他腰部猛一力，向下一沉。

“咔嚓！”一道清脆的骨骼脆响，清晰印入叶依帆的耳里。

他心头一颤，肢体动作却没敢有丝毫停留，接着身如张开的弓体、弓弦，一放一颤，顿时叶依帆全身的肌肉筋络也好像跟着弓弦弹抖，连同心脏都在颤抖。

强忍着全身令人极度眩晕的颤酥感，叶依帆迅完成两节分动作之间转换。

“唔……”这时身体除了酸胀痛涩的正常反应外，也没有太多的异样感传来，让叶依帆心安小许。