手机浏览器扫描二维码访问
第97章 胖仔包租公VS硬汉教练7（第1页）
蔺晚年再次跑步的时候，他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累，汗依旧往下流，但是身体不会掏空。
他完完全全地跑了一个多小时，毛巾已经成湿巾，但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭，反而是有淡淡的沐浴香。
于是他又跑了两个小时，回到家里，已经是八点多。
季远枫出门忙活自己的事业去了。
蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。
桑俞苍给了蔺晚年一周的减肥安排。
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，4组，每组8到12次，尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整）--＞2.单周：上斜推举（大重量，4组）;双周：双杠臂屈伸（可加重，4组）--＞3.单周：平卧飞鸟（4组）;双周：夹胸（4组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，4组）;双周：颈前引体向上（可加重，4组）--＞2.单周：站姿划船（大重量，4组）;双周：硬拉（大重量，4组）--＞3.单周：胸前提拉（4组）;双周：耸肩（4组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可体重一倍以上，4组）--＞2.俯卧腿弯举（不少于12体重，4组）--＞3.踮立（4组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，4组）--＞2.单周：站姿肘下压（4组）;双周：仰卧臂屈伸（4组）--＞3.俯立臂屈伸（4组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，4组）--＞2.单周：正握单臂弯举（4组）;双周：反握单臂弯举（4组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（4组）--＞2.颈后推举（4组）--＞3.站立飞鸟（4组）--＞4.俯立飞鸟（4组）.
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（6组）--＞2.仰卧举腿（6组）--＞3.慢跑（中不允许减，3o分钟）
周一到周六，当训练完后再抽出时间进行有氧运动。
蔺晚年看到这种要求，觉得很轻，让桑俞苍加大难度，他现在活力满满，这点难度是真的小。
运动器材到了，找安装师傅过来。
安装也要一天的时间。
蔺晚年继续种地，有氧运动为主，跑完，就在室内练刘畊宏的本草纲目。
一顿操下来，蔺晚年现出汗更加多了，于是他跳得更起劲。
一边跳着，一边跟系统说道：“大黄，你给我等着。”
这个位面是他最最最努力的一次了！！
做任务都没有这么努力过，本来他也想薅桑俞苍的，但是身体过不了关，等着，下一个位面一进到那个位面，管桑时晏那货同不同意，管他个循序渐进，他就要快！！
叶辰苏雪怡
你有车吗？我师姐有。你有房吗？我师姐有。叶辰有七个绝美师姐，身负血海深仇的他，殊不知早已是令世界颤抖的王...
仙魔三国大玩家
想象中的穿越三国醉卧貂蝉膝，醒掌天下权，吕赵关张为爪牙，孔明荀彧为王佐实际穿越的三国几十万个自命不凡的穿越者挤在一个妖魔横行将星齐聚的仙魔三国位面玩真人版网游。技艺群，鱼跃龙门平步青云。没有技能，从零开始奋斗底层。头脑灵活，拉帮入股集资放贷囤积居奇不讲武德大春，性格刚直身无长技，有点节操讲点武德的大龄青年，苦熬垫底的半年终于迎来逆转的机遇。极难获得的三国二十四名将符吕布，赵云，典韦，关羽，马，张飞，黄忠，许褚，孙策，太史慈，夏侯惇，夏侯渊，张辽，张郃，徐晃，庞德，甘宁，周泰，魏延，张绣，颜良，文丑，邓艾，姜维。...
重生狂妃：狼王宠妻无度
从云端跌入地狱，她被践踏，被摧残，被毁容，被弃尸乱葬岗。再次醒来，她成了亲手剖开母亲胸膛，掏出心脏，混合千年尸丹一口吞下的怪物。浴血而归，不一样的皮囊之下，却敛着一双同样锐利而又清明的眸子。引了一身恨火的她，势要报仇雪恨，让敌人饱尝生不如死的滋味儿可是，那个妖艳魅惑强大冷酷的狼王，翻脸无情，将她狠狠压在身下又是怎么回事？...
快穿攻略，病娇男主，宠翻天！
aaaaaataroertyaaogiaaantentaaaigsrcaoofiesarticeia313168831688sjgaborderaoaa...
开局：穿越为僧，法号三葬
无敌单女主无系统全员智商在线（除了起哄的百姓）亦正亦邪杀伐果断身为一个凌晨被福利院捡到的孤儿，无名无姓的他，草率的被取名凌晨。在他二十三岁生日这天凌晨，刚刚下班的他，被一辆冲业绩的泥头车成功送走。再一睁眼，非常好，又是孤儿，还是被一座破庙里的老僧在庙门口捡到的孤儿。凌辰觉得自己这辈子大概就是孤儿的命了。既然老天这么对他，那他自然只能认命了，舍不得养大自己的老和尚，所以他决定出家为僧。但是他没想到的是，这居然是个武侠世界，人是可以修炼内力的，甚至传说动物都可以成精。这让凌辰重新振作起来，为自己取法号三葬。而这个世界很大，也有很多人。有温润尔雅的书生，有妖媚动人的魔女。有金戈铁马的将军，有济世救人的医生。有娇蛮活泼的公主，有威严肃穆的皇帝。也有无数似善似恶的世人，愚昧，且无知。一路走过，异界来客的凌辰，法号三葬，一个好像不是很正经的和尚...
出界（兄妹骨科高H）
...