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第61章 叶小苡讲站桩（第5页）

到这一步功架即已完整，整体动作可以用两个字来概括，就是“涨”、“缩”，即对争桩的功架大形的涨缩，任何时候对争桩的不空状态不可丢。

练三线贯通时，眼光不可散乱，气势要足，目光似乎看穿到天际极远的地方，即做出“虎视”的要求。

功架掌握后，精神意识要放长、放远，手上虽然微微一动，但意识上要感觉似乎推到极远处，同样微微一拉，要感觉到似乎拉得极近，这是对神经系统一个极好的锻炼。

三线贯通练到什么程度算达标？

随着练习进展的不同会有不同层次的体会，一般而言，如果能做到轨迹复合圆润，整体浑然一体而动，“手上一动，身上也就有了”，是逐渐入门了。

随着叶小苡的写，这堂课也进入了尾声。

叶小苡说道：另外还有几点要告诉你们。

叶小苡说完就把最开始写的，用擦板擦掉了。继续写了起来。

练功歌诀

双手撑抱在身前，参天大树立荒原。

间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。

精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。

其中“不空”两个字，万两黄金不轻传。

健身作用

1、不空状态

所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

2、贯通状态

使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的挥。

3、培养精气神

通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即的精神气势。

站桩误区：

市面上都是一概而论站混元桩，一定要从无极桩开始站桩，无极桩可以卸掉身上的僵力。

注意事项

坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。

另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。

如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

左右互式

左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

三步功法

三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。

叶小苡写完后，继续说道：以上的内容都是我要说的，现在大家对这堂课可有不懂的了吗？

艽小小众人互相看了看对方，纷纷摇头，表示没有。

叶小苡说道：好，那明天咱们就实际训练。按照今天下午的内容进行训练。大家下课吧。回去吧